Calor, sudor, verano e... hidratación líquida

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Autor: Dr. Salvador Giménez - Revisado: 13 de Julio 2012.
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Ante los calores impíos del verano, el riesgo de sufrir una deshidratación aumenta si no se reemplazan los líquidos que se pierden, sobre todo, a través de la sudoración.
“ Resulta necesario beber cuando se hace deporte antes de que sea demasiado tarde. ¡Aunque no se tenga sed! ”.

Sudar es una de las funciones más naturales del organismo. En realidad, la sudoración es un fenómeno imprescindible para regular y mantener la temperatura del cuerpo sin cambios bruscos. Cuando nos encontramos en reposo, perdemos líquido de forma imperceptible a través de lo que se conoce como "perspiración insensible". Con el esfuerzo aumenta la producción interna de calor y la sudoración se hace más profusa para que no se eleve la temperatura del medio interno.

La pérdida de liquido y electrolitos o sales minerales debe ser repuesta de forma continua, algo que saben muy bien los veraneantes que juegan partidos maratonianos de cualquier deporte entre amigos, a menudo en las horas en que el sol es más abrasador. En verano se debe beber antes y durante el ejercicio físico, aun cuando no se tenga sed.

Aunque el 70% de nuestro cuerpo es agua, la ingestión de este líquido por sí solo no es suficiente cuando se ha realizado un esfuerzo considerable. Por esta razón se recomienda tomar bebidas isotónicas para reponer no sólo el líquido, sino también las sales minerales que nuestro organismo ha perdido.

Un isotónico casero

Para aquellos deportistas amigos de las recetas caseras, o para aquellos veraneantes que no tengan acceso fácil a una tienda donde se vendan este tipo de bebidas, proponemos la fórmula de una bebida isotónica:

Dos litros de agua
El zumo de dos limones
Cuatro cucharaditas de azúcar
Media cucharadita de sal
Media cucharadita de bicarbonato

El mensaje es claro: resulta necesario beber cuando se hace deporte antes de que sea demasiado tarde. Se corre el peligro de un desfallecimiento, o lo que es peor, de una deshidratación. Y no hay que olvidar que en esfuerzos de larga duración se deben reponer líquidos cada 20 minutos. ¡Aunque no se tenga sed!

Fuente:
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Autor: Dr. Salvador Giménez - Revisado: 16 de Julio 2012.

Seguridad en el agua.

Cada verano, el tiempo cálido y el sol en el cielo acercan a la gente a piscinas y a playas. Junto con la diversión, es importante recordar la seguridad para usted y su familia.

Cada año ocurren muchas muertes indeseables a causa de ahogamientos. Unas básicas normas de seguridad a tener en cuenta cerca de cualquier fuente de aguas –especialmente cerca de piscinas, ríos, lagos y sobre todo el mar- pueden garantizar que el verano no se convierta en una tragedia familiar.

Afortunadamente, el número de muertes por ahogamiento se ha ido reduciendo progresivamente en los últimos años y los investigadores creen que es gracias a las campañas de información y al menor consumo de alcohol en relación a las actividades acuáticas.

Recomendaciones:

- Llevar siempre el chaleco salvavidas, homologado, cuando se viaje a bordo de alguna embarcación o cuando se esté pescando
- No beber nunca alcohol y practicar la natación, puesto que el alcohol reduce el equilibrio, el buen juicio y la coordinación
- Todos los que trabajen o jueguen alrededor de lugares con agua deberían saber nadar
- Nunca nade solo
- Nade solamente en las áreas supervisadas
- No haga submarinismo donde no esté permitido; al entrar en el agua donde desconozca la profundidad, meta primeros los pies
- Es recomendable dejar de nadar o de navegar en cuanto oiga o vea una tormenta; el agua conduce la electricidad

En la playa:

- Compruebe el color de la bandera o siga las recomendaciones de los vigilantes en cuanto a posibles riesgos
- Nade siempre dentro de las zonas permitidas, preferiblemente a la vista de los vigilantes
- Cuando nade lejos de la orilla, asegúrese de que tiene suficientes fuerzas para volver a la orilla
- Evite los muelles, malecones y plataformas flotantes en el agua, las zonas con plantas acuáticas y con animales acuáticos

Para proteger a los niños:

- Nunca deje a un niño solo, sin supervisión, cerca del agua, sea una piscina, un estanque, una bañera, o incluso un cubo lleno de agua. Los artilugios flotadores no sustituyen la supervisión constante de un adulto
- Cierre bien las pisinas con una valla de barrotes verticales que pueda cerrarse por dentro y por fuera
- Tenga a mano el equipo de salvamento: una pértiga, una cuerda, un salvavidas flotante, una boya, un flotador, cerca de la piscina y sepa como se utiliza
- Si su hijo utiliza frecuentemente los ambientes acuáticos, inscríbalo en un curso de aprendizaje de la natación
- Vacíe de agua las piscinas portátiles cada vez después de su uso
- Los padres deberían inscribirse en un curso de reanimación cardiopulmonar (RCP), que enseña las técnicas básicas de salvamento y socorrismo en caso de que alguien deje de respirar. Muchas organizaciones imparten este tipo de cursos, como por ejemplo la Cruz Roja.

El artículo sólo es informativo. Si tiene dudas al respecto, consulte a su médico.
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