EL ESTRÉS...conociendolo con calma.

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Mariane
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EL ESTRÉS...conociendolo con calma.

Mensaje por Mariane »

Las personas tienen una limitada capacidad de trabajo y de respuesta a las situaciones. Cuando se nos exige más de lo que somos capaces de responder en ese momento, podemos bloquearnos de tal manera que no podamos realizar tareas sencillas que apenas representaban dificultad. Para responder a las exigencias cotidianas y a las situaciones extraordinarias necesitamos un cierto grado de activación, de tensión. Si es insuficiente, no responderemos bien, pero si la tensión es excesiva, podemos quedar incapacitados para responder.

FASES DEL ESTRÉS

El estrés no aparece de manera repentina, se considera que existen tres fases.

Fase de alarma: en el momento de enfrentarnos a una situación difícil o nueva, nuestro cerebro analiza los nuevos elementos, los compara recurriendo a la memoria de coyunturas similares y si entiende que no disponemos de energía para responder, envía órdenes para que el organismo libere adrenalina. El cuerpo se prepara para responder, aumentando la frecuencia cardiaca, la tensión arterial, tensando los músculos¿ es una reacción biológica que nos prepara a responder.

En la fase de resistencia, el individuo se mantiene activo mientras dura la estimulación y aunque aparecen los primeros síntomas de cansancio, se sigue respondiendo bien. Cuando la situación estresante cesa, el organismo vuelve a la normalidad.

La fase de agotamiento, si la activación, los estímulos y demandas no disminuyen, el nivel de resistencia termina por agotarse, apareciendo de nuevo la alarma. Se comienzan a sufrir problemas físicos y psíquicos. Según Hans Seyle, "el estrés se convierte en peligroso cuando aparece con frecuencia, se prolonga de modo inusual o se concentra en un órgano del cuerpo".
Última edición por Mariane el May 7, 08, 03:42, editado 4 veces en total.
MARIANE
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Re: CONOZCAMOS MAS SOBRE EL ESTRES

Mensaje por Mariane »

Herramientas para combatir el estrés

Cuando los síntomas del estrés comienzan a perjudicar nuestra calidad de vida causando sufrimiento psicológico, irritabilidad, descenso del rendimiento laboral, dificultades de concentración, insomnio o visión pesimista de la realidad, debemos recurrir a ayuda especializada.

No se puede huir permanentemente de las situaciones que producen estrés. Alguna vez hay que afrontarlas, y para ello disponemos de herramientas que serán válidas si se aplican de la mano de profesionales cualificados. Veamos algunas:

Fármacos: tranquilizantes o antidepresivos (siempre bajo prescripción médica), indicados para reducir la ansiedad. Muy útiles si se complementan con otros tratamientos que ayudan a eliminar también las causas del estrés, y no sólo los síntomas.

Relajación: técnicas que combinan la respiración profunda -que garantiza una buena oxigenación- con la distensión de los músculos. Un cerebro bien oxigenado y que percibe el bienestar de la relajación muscular está mejor preparado para percibir positivamente la realidad problemática. Hay muchas técnicas, pero conviene descartar las que conllevan manipulaciones de la personalidad desconocidas por el paciente y las que paranormales o científicamente indemostrables.

Técnicas cognitivas: métodos psicológicos articulados por expertos. Intentan reestructurar el pensamiento de quien sufre, para que aprenda a interpretar adecuadamente las situaciones que le producen malestar.

Masaje: relaja los músculos y estimula la circulación sanguínea. Las técnicas van desde lo fisiológico hasta el masaje sensitivo.

Hidroterapia: El agua, a presión y temperatura adecuadas, es un elemento relajante. Las terapias en balnearios de aguas termales y talasoterapia han vuelto a ponerse de actualidad.

Musicoterapia: usa la música (normalmente, instrumental y sin estridencias) como elemento relajante.
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Re: CONOZCAMOS MAS SOBRE EL ESTRÉS.

Mensaje por Mariane »

CONSEJOS PARA PREVENIR EL ESTRÉS

Dormir lo necesario. Lo normal es ocho horas, pero depende de cada persona. El sueño debe ser reparador, hemos de sentirnos descansados cuando nos levantamos de la cama.

Hacer ejercicio físico, adaptado a la edad y condición de cada persona ayuda a liberar tensiones y facilita el aumento de endorfinas, sustancias que provocan sensaciones placenteras.

Cuidar la alimentación. No sólo llevar una dieta equilibrada, sino comer con tiempo suficiente.

Técnicas de relajación. Tomarse quince o veinte minutos al día para practicar estas técnicas. Si no se conocen, intentemos informarnos. La siesta diaria, aunque breve, es otra opción..

Organizar bien el tiempo. La precipitación, las prisas y la acumulación desordenada de tareas causan estrés. Dediquemos a cada cosa su tiempo, sin olvidar reservar un tiempo para nosotros mismos.

Separar el trabajo de la vida personal. No llevar trabajo a casa y aprender a olvidarse de él cuando no trabajamos. Una opción: buscarnos otras "obligaciones" cotidianas cada día.

Aprender a comunicar nuestras cosas. Hablar de nuestros problemas con gente de confianza alivia tensiones internas.

Romper la monotonía. La rutina es un factor que acompaña a la tensión emocional y genera insatisfacción y aburrimiento. Busquemos cosas diferentes que hacer cada día

Fuente
MARIANE
liogata
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Re: EL ESTRÉS...conociendolo con calma.

Mensaje por liogata »

Hola Mariane, excelente artículo, pero no pude escoger ninguna de las opciones :roll: Yo debo vivir con el estrés a flor de piel porque siempre alguien por ahi me está diciendo "Relax, relax, relax". Vivo en estado de alerta las 24 horas, que agobio de verdad.
"A cualquier dolor, paciencia es lo mejor"[/color]
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Manuel
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Re: EL ESTRÉS...conociendolo con calma.

Mensaje por Manuel »

-

Mi voto es para la nº 2 hasta ahora si tengo en quien refugiarme y contar mis tensiones, que más que tensiones son exceso de trabajo y no saber desconectar a tiempo de algo que me pone nervioso.


Bss.
Manu.
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Re: EL ESTRÉS...conociendolo con calma.

Mensaje por Pilar »

Mi voto es la 2ª opcion , por suerte tengo a mi marido que me bombardea a preguntas cuando llega de traabajar asta que " reviento " todo .
Mariane
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Re: EL ESTRÉS...conociendolo con calma.

Mensaje por Mariane »

En mi caso contesto sii a las 4 o o todas las opciones. :cry: :cry:

Cómo Lío digo que estoy en estado alerta todo el tiempo, sé que éso se debe a las agujetas o lanzas de dolor :mrgreen: , no permiten un sueño reparador (un tema ha ser tratado, las etapas del sueño), si tenemos dolor constante, pues eso significa que hasta cuando dormimos él está ahí y sabemos que hasta finalmente nos levantamos, de la cama o sofá a causa del mismo.

Como a Manu, me es difícil "desconectar" de ciertas situaciones,y voy sobrecarganda. Me producen temor "mis explosiones", ya que si bien no es fácil que me enoje, a veces soy como una olla a presíon..calentando de a poco y zas!. Trato en esos momentos de pensar en otra cosa pero ya me es dificil y lo único que me calma es expulsarlo como un "trombo" o coagulo!!!!

Luego de hacerlo pues ya ni me acuerdo...

A veces pienso como Espe, si los demás están tan mal como yo o peor, pero sé qus es terapeutico compartir las experiencias parecidas, por ello los grupos de autoyuda son muy buenos y efectivos y... no olvidar nunca la risa... aunque tenga que estirame la cara con las manos al principio..... pero se liberan endorfinas y echa fuera la adrenalina que si bien en peueñas dosis es buena, nosotr@s hay veces que tenemos todo un mar revuelto de ella.
MARIANE
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