EJERCICIOS DE REHABILITACION (Recomendado)

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EJERCICIOS DE REHABILITACION (Recomendado)

Mensaje por Manuel » Dic 1, 06, 02:20

:arrow: EL DOLOR LUMBAR

:arrow: EJERCICIOS DE REHABILITACION

:arrow: Espalda junto a la pared. Cabeza extendida, en contacto con la pared. Flexión de la cabeza hasta tocar el pecho con la barbilla, y deslizamiento hacia arriba estirando el cuello todo lo que se pueda

:arrow: Repetir el ejercicio 10-20 veces.

:arrow: Lista de ejercicios:

:arrow: Vértebras cervicales, ver ejercicios Nº 1; :arrow:
:arrow: ver ejercicios Nº 2; :arrow: :arrow:

:arrow: ver ejercicios Nº 3; :arrow: :arrow: :arrow:



:arrow: Columna dorsal
:arrow: Columna dorso-lumbar
:arrow: Columna lumbar
:arrow: Miembro superior
:arrow: Rodilla


Manu.
Última edición por Manuel el Jun 2, 07, 11:35, editado 1 vez en total.
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Mensaje por Manuel » Dic 1, 06, 02:21

:arrow: EL DOLOR LUMBAR

:arrow: ESTIRAMIENTOS POR FLEXIÓN

:arrow: La mejor manera de producir estiramientos en la región lumbar es realizando ejercicios en posición decúbito dorsal. Los ejercicios se deben hacer con suavidad, lentitud y en repetidas ocasiones. El número de cada uno de los ejercicios dependerá del estado físico del paciente (edad, forma física, gravedad de la lumbalgia, etc)

:arrow: Con el sujeto en decúbito dorsal, sobre una alfombra o colchoneta, el paciente lleva una rodilla hacia el pecho, para lo cual, debe elevar la pelvis y flexionar el tronco, ayudandose como la mano del mismo lado para doblar la rodilla lo más posible. Seguidamente, repite el procedimiento con la otra rodilla, manteniendo la primera flexionada. Las manos se deben situar en la región posterior de los muslos, justo inmediamente por encima de las rodillas.

:arrow: Se mantiene esta posición un momento y luego se bajan las piernas por separado, hasta la posición inicial. Al bajar una pierna individualmente, la región lumbar no tiene tendencia a arquearse. Además, para bajar las dos piernas al mismo tiempo, se requiere que intervengan los músculos flexores de la cadera y los abdominales, lo que puede ocasionar un cierto grado de lordosis lumbar.

:arrow: Ver Ejercicios;


:arrow:

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Mensaje por Manuel » Dic 1, 06, 02:21

:arrow: INCLINACIÓN PÉLVICA

:arrow: La inclinación pélvica se aconseja para mejorar la postura y mejorar los músculos abdominales, así como para estirar la región lumbar.

:arrow: En posición decúbito dorsal, con las caderas y rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo se presiona con fuerza la región lumbar contra el suelo y se mantiene así. Seguidamente, se levantan los glúteos del suelo, levantándose la pelvis de forma moderada. Este ejercicio tiene la ventaja de que permite estirar la región pélvica, fortalece los músculos glúteos, fortalece los músculos abdominales y enseña al paciente el concepto de aplanar la espalda.

:arrow: Ver ejercicios;

:arrow:

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Mensaje por Manuel » Dic 1, 06, 02:22

:arrow: EJERCICIO ABDOMINAL ISOTÓNICO-ISOMÉTRICO

:arrow: A partir de la posición decúbito dorsal, con las rodillas y caderas en flexión, el sujeto se levanta poco a poco, sin separar la región lumbar del suelo. Mientras se levanta, coloca las manos detrás de la cabeza y los codos al frente.

:arrow: Al llegar al angulo máximo de levantamiento, el paciente se mantiene durante unos segundos, regresando al suelo con lentitud. Al principio, el tiempo en que logra mantenerse en esta posición es mínimo, pero conforme va adquiriendo fuerza, el tiempo aumenta progresivamente.

:arrow: Ver ejercicios;

:arrow:

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Mensaje por Manuel » Dic 1, 06, 02:22

:arrow: EJERCICIO ABDOMINAL ISOTÓNICO

:arrow: A partir de la posición decúbito dorsal, el sujeto se levanta poco a poco, sólo unos cuantos grados, sin separar la región lumbar del suelo. Esto proporciona a los músculos abdominales la fuerza necesaria y evita que aparezca la lordosis lumbar.

:arrow: Este ejercicio se debe hacer lentamente, aumentando gradualmente el número de flexiones y los grados de levantamiento. Es posible que alguien tenga que sujertarle las piernas al sujeto para que estas no se se levanten
:arrow: Ver ejercicios;

:arrow:

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Mensaje por Manuel » Dic 1, 06, 02:23

:arrow: EJERCICIO DE FLEXION-ROTACIÓN DE CADERAS Nº 1


:arrow: A partir de la posición sentada con las piernas extendidas y los brazos en cruz, se abren las piernas y se tocan los pies con las manos alternativamente.

:arrow: El ejercicio se practicará lenta y ritmicamente entre 5 y 10 veces.

:arrow: Ver ejercicios;

:arrow:


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Mensaje por Manuel » Dic 1, 06, 02:23

:arrow: Cambio de la posición de decúbito a la de sentado y a la de pie

:arrow: Durante la fase aguda de la lumbalgia, es muy posible que el sujeto experimente grandes dificultades para levantarse desde la posición de decúbito para sentarse o ponerse de pie.

:arrow: Es importante seguir una serie de pasos para minimizar el dolor al cambiar de posición. Además, durante la fase de recuperación de una lesión lumbar, la adopación de la posición erecta debe hacerse de forma adecuada.


:arrow: Los pasos a seguir son:

:arrow: 1º Estando en la posición de decúbito dorsal, las rodillas se levantan llevándolas hacia el pecho.
:arrow: 2º Cuando las rodillas están en ángulo recto con el cuerpo, girar el cuerpo lateralmente para adoptar un decúbito lateral
:arrow: 3º Con las caderas y rodillas flexionadas, girar el cuerpo para, con ayuda de los brazos, quedar sentado en el borde de la cama. Una vez sentado en el borde de la cama, cambiar el centro de gravedad para que quede directamente sobre las rodillas y los pies.
:arrow: 4º Levantarse lentamente, equilibrando los pies hasta la posición erecta. No es necesario colocarse totalmente recto, pudiéndose adoptar una posición ligeramente flexionada



:arrow: Para acostarse, se coloca al borde de la cama, tocando esta con las pantorrillas.

:arrow: Se sigue la siguiente secuencia:

:arrow: 1º Flexionarse ligeramente hacia adelante, sentándose con lentitud en el borde de la cama.
:arrow: 2º Permanecer flexionado y acostarse de lado con ayuda de los brazos.
:arrow: 3º Una vez de lado, con las rodillas y caderas flexionadas, rodar sobre la espalda apoyando los pies sobre la cama
:arrow: 4º Bajar las piernas, estirandolas con lentitud, o colocar una almohada bajo las rodillas
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Mensaje por Manuel » Dic 1, 06, 02:24

:arrow: Levantarse correctamente

:arrow: Nota: la animación de esta página tiene un tamaño de 3.3 MB y según sea su línea ADSL y el número de visitas de nuestra Web puede tardar entre 5 y 30 segundos en decargarse. La animación está completamente descargada cuando se visualiza "sin saltos"

:arrow: 1º Estando en la posición de decúbito dorsal, las rodillas se levantan llevándolas hacia el pecho.

:arrow: 2º Cuando las rodillas están en ángulo recto con el cuerpo, girar el cuerpo lateralmente para adoptar un decúbito lateral

:arrow: 3º Con las caderas y rodillas flexionadas, girar el cuerpo para, con ayuda de los brazos, quedar sentado en el borde de la cama. Una vez sentado en el borde de la cama, cambiar el centro de gravedad para que quede directamente sobre las rodillas y los pies.

:arrow: 4º Levantarse lentamente, equilibrando los pies hasta la posición erecta. No es necesario colocarse totalmente recto, pudiéndose adoptar una posición ligeramente flexionada.

:arrow: Ver ejercicio;

:arrow:


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Mensaje por Manuel » Dic 1, 06, 02:24

:arrow: Acostarse correctamente

:arrow: Nota: la animación de esta página tiene un tamaño de 1.45 MB y según sea su línea ADSL y el número de visitas de nuestra Web puede tardar entre 5 y 10 segundos en decargarse. La animación está completamente descargada cuando se visualiza "sin saltos"

:arrow: 1º Flexionarse ligeramente hacia adelante, sentándose con lentitud en el borde de la cama.

:arrow: 2º Permanecer flexionado y acostarse de lado con ayuda de los brazos.

:arrow: 3º Una vez de lado, con las rodillas y caderas flexionadas, rodar sobre la espalda apoyando los pies sobre la cama

:arrow: 4º Bajar las piernas, estirándolas con lentitud, o colocar una almohada bajo las rodillas

:arrow: Ver ejercicio;

:arrow:


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Mensaje por Manuel » Dic 1, 06, 02:25

:arrow: ESCUELAS DE COLUMNA

:arrow: El concepto de escuelas de columna surgió en Suecia en 1969 con la fisioterapeuta Marianne Zachrisson. La base consiste en enseñar la paciente la anatomía y fisiología de la espalda y estructuras afines con objeto de que el sujeto pueda controlar las incidencias mecánicas a las que se debe enfrentar cada día.

:arrow: La escuela canadiense creada por Hall (1974) está dirigida a pacientes crónicos y en la misma intervienen además de un fisioterapeuta, un cirujano ortopédico, un psiquiatra y un psicólogo. En la escuela californiana iniciada por White en 1976 se realizan pruebas para determinar la incapacidad del paciente, completar el diagnóstico y planificar el tratamiento.

:arrow: Existen varios tipos de escuelas de columna según que la información sea personalizada o dada a grupos reducidos y según que esté destinada a la rehabilitación o a la prevención. El ámbito puede ser la actividad en el puesto de trabajo (ergonomía del puesto de trabajo) o las actividades cotidianas (postura, ejercicio, etc)

:arrow: La información suministrada a los pacientes se divide en cuatro bloques de una duración y nivel que depende del nivel cultural del auditorio:

:arrow: Bloque 1: anatomía y fisiología de la columna vertebral explicando su función de soporte, movilidad, funcionalidad y resistencia. Como una unidad funcional musculoaponeurótica, puede ser sometida a entrenamiento lo que justifica los programas de fisioterapia.

:arrow: Bloque 2: se explica la etiopatología del dolor.

:arrow: Bloque 3: se enseña higiene postural en las posiciones más frecuentes (de pie, sentado y en la cama). Se introduce el concepto de ergonomía o posturas en el trabajo que realiza el individuo

:arrow: Bloque 4: se describen ejercicios básicos para la columna vertebral que incrementen el tono muscular

:arrow: La efectividad de las escuelas de columna es objeto de discusiones. Su valor es indudable cuando se aplica en los lugares de trabajo y cuando se aplican precozmente.
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Re: EJERCICIOS DE REHABILITACION (Recomendado)

Mensaje por Javi » Jul 7, 10, 11:49

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REHABILITACIÓN EN Espondilitis Anquilosante.





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