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Los Ejercicios en la Espondilitis Anquilosante, (1ª Parte)

Columna Cervical (Ejercicios recomendados)

Cervical (Ejercicios de columna) están orientados a movilizar el segmento cervical y corregir su estática defectuosa, relajar la musculatura de la nuca y de la cintura escapular.

Estos ejercicios repetirlos dos veces al día.

Sentado en un taburete se realizan (Todos estos ejercicios ), y a serposible delante de un espejo, para controlarse a sí mismo.

Dejar caer la cabeza hacia adelante, con la barbilla tocando el pecho (Boca cerrada) después dejar caer la cabeza hacia atrás

Repetir diez veces en ambos sentidos.

Inclinar alternativamente la cabeza hacia la izquierda, después hacia la derecha (singirarla, con la vista al frente durante todo el tiempo).

Repetir diez veces en ambos sentidos.

Girar alternativamente la cabeza hacia la izquierda, después hacia la derecha (mirar hacia atrás por encima del hombro).

Repetir diez veces en ambos sentidos.

Ejecutar un circulo muy lentamente con la cabeza en ambos sentidos.

Repetir cinco veces en ambos sentidos, hacer una pausa entre un sentido y otro.

Balancear los brazos hacia adelante, hacia arriba y hacia atrás, efectuando círculos, los círculos se efectúan en sentido de las manillas del reloj y luego al contrario.

Repetir diez veces en ambos sentidos.

Ambos brazos elevados lateralmente, a la altura de los hombros.

 Desplazar enérgicamente los brazos hacia arriba y luego volver otra vez a brazos hacia abajo.

Repetir este ejercicio diez veces.

Ejercicios de Columna Lumbar.

Lumbar(Ejercicios de Columna) están orientados a movilizar la articulación coxo/vertebral, fortalecer los músculos extensores de la columna, los abdominales, los glúteos y corregir la estática lumbar.

Dos veces al día realizar estos ejercicios

Estos ejercicios se realizan sobre una superficie dura y plana.

De espaldas con las rodillas dobladas contraer los abdominales, presionar la zona lumbar contra el suelo, doblar ambas rodillas contra el pecho, volver a la posición de partida y levantar ligeramente la zona lumbar.

Repetir este ejercicio diez veces.

De espaldas las rodillas dobladas y los brazos en cruz a la altura de los hombros.

Doblarlas rodillas sobre el pecho, después con una rotación del abdomen apretar las rodillas juntas contra el suelo lo mas cerca posible del brazo (sin despegar el hombro opuesto del suelo), volver las rodillas contra el pecho y después volver a la posición de partida.

En ambos sentidos. repetir diez veces.

Boca abajo, las piernas extendidas y las manos bajo la frente.

Levantar simultáneamente ambas piernas extendidas.

Repetir diez veces ambos movimientos.

Boca abajo, los brazos extendidos hacia adelante.

Levantar simultáneamente un brazo extendido y la pierna opuesta.

Ambos movimientos repetir diez veces.

Boca abajo, las piernas extendidas y las manos bajo la cabeza.

Levantar la cabeza y el busto con las manos siempre en la frente.

Diez veces repita estos movimientos.

A gatas los muslos y los brazos en posición vertical y la espalda plana.

 Encoger el vientre, encoger la espalda y sentarse sobre los talones, volver a la posición de partida ahuecando ligeramente la zona lumbar.

Diez veces repita estos movimientos.

A gatas, doblar una rodilla sobre el pecho encorvando la espalda y extender la pierna hacia atrás.

Con ambas piernas repetir diez veces.

Sentado, las rodillas dobladas y los brazos extendidos hacia adelante a la altura de los hombros.

Encorvar la espalda y después echarse atrás al máximo posible sin perder el equilibrio.

Diez veces repita estos movimientos.

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Esta información es orientativa. Antes de iniciar cualquier ejercicio debe consultar a su médico.

   Dr. Javier Calvo Catalá    Jefe de Reumatología y    Metabolismo Óseo del    Consorcio Hospital    General de Valencia

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Actualizada: 21/05/2014

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